През годините, прекарани в баткенските интернет кръгове, съм научил много за фитнеса. Не за фитнеса като спорт, а за фитнеса като бизнес и като начин на мислене. От едновремешните форуми, до днешните фейсбук групи, за НЕГО неизменно се говори като за някаква особено сложна ракетна наука, чиито загадъчни специфики са достъпни за малцина просветени.

„Странни трикове“, „топ секретни методи“, „тайни програми“ и други пропити от мистериозност клишета дори не започват да описват ситуацията с фитнеса от вчера и днес. Това е една от бездънните интернет кофи, в които се изливат йотабайтове видео и текст. И вместо темата да се разяснява с всеки следващ йотабайт, тя прогресивно се омазва.

Кои повторения бяха за маса и кои – за релеф? Бодибилдинг сплитове или цяло тяло? Колко често? Двуразови тренировки кога? До отказ ли да вдигаме или да не „пържим“ нервната система? Пак ли е мит локалното горене на мазнини? Кардиото на гладно ли? Силовите тренировки сутрин или вечер? Корема да го тренираме ли директно? Тягата прецаква ли кръста? Накъде да сочат ходилата при клек? Сгъване за бицепс преди или след набиранията? Ама с какъв хват? Бате, бате, може ли две упражнения за рамо в една тренировка? И кажете най-накрая – има ли смисъл да ограничаваме кръвния поток?

Подобно объркване може и да е полезно за лицата, които си изкарват хляба с даване на разяснения чрез видео и текст. Но аз считам, че е необосновано и излишно за средностатистическите хора. Вярвам, че подобно на храненето, и тренировките на обикновения човек се нуждаят от повече общи принципи и от по-малко суперконкретни насоки.

„Прави първо, прави второ и прави трето“ привлича със своята праволинейност и значително улеснява нещата в краткосрочен план. Но имаше една хубава приказка за разликата между това да дадеш на човека риба и да го научиш на риболов. Е, в повечето случаи получавате риба. Която струва скъпо. И дори не обичате. И мирише. Честито, загубихте още време, което можеше да инвестирате в продуктивен риболов…

Хубаво е да си дадете сметка, че вие не сте състезатели (ако бяхте, сигурно нямаше да четете това). Никой не ви дава пари, за да изглеждате по определен начин. Няма да се провалите, ако не уцелите „перфектните“ антропометрични пропорции. Или пък ако не направите заветната обиколка на талията или бицепса, лелеяните 150 кг на лежанката и осемте плочки на корема, които дори може да нямате, защото… генетика.

Днешната статия ще се опита да поправи десетилетия на объркване и сигурно ще се провали. Може би защото написаното в нея не е вярно. Но най-вече, защото хората няма да се променят. В остатъка от нея ще изложа идеи, в които вярвам, и които са ми помагали да прогресирам във фитнес отношение през годините – без да се лутам, без да се двоумя, без да се травмирам и без да губя интерес към тренировките.

Това е една от малкото статии, които пиша от личен опит, и в които няма цитирано нито едно научно изследване. Затова не я взимайте прекалено насериозно. И не идвайте да ми се карате, че написаното в нея не е вярно и че вашата истина е друга.

1. Постоянство

Когато правех първите си фитнес стъпки, много се говореше, че най-добрата тренировка е тренировката, която не правиш. Тогава го вярвах, но сега не го вярвам. Сега вярвам, че най-добрата тренировка е тренировката, която правиш. Хубава, лоша, дълга или кратка, по-добре направете три подобия на тренировка в рамките на една седмица, отколкото една „перфектна“ според нечии субективни виждания сесия. Колкото по-постоянни сте в тренировките, толкова по-добри резултати ще имате, стига да не се вкарате в серия от грандиозни глупости.

Фитнесът не само отнема време. Той изисква време, за да сработи. Не се ангажирайте с времеви цели (10 кг за 1 месец), защото рискувате да се разочаровате от себе си. Бъдете търпеливи, научете се да мислите реалистично (т.е. правете разлика между себе си и фармакологично облагодетелстваните идоли в интернет) и постоянствайте в усилията си.

Някъде бях чел, че върху основа от постоянни усилия може да се построи абсолютно всичко. Сигурен съм, че е така. Постоянството е майка на прогреса!

Останалите реалистични фитнес съвети на Кирил Русев можете да прочетете на дъщерния ни сайт за здравословен начин на живот moeto-zdrave.life