Îmbunătățirea memoriei și a concentrării este un subiect de interes pentru noi toți, fie că suntem studenți, profesioniști sau pensionari care încearcă să-și păstreze funcțiile creierului departe de efectele dăunătoare ale bătrâneții.

Memoria suprasolicitată nu funcționează

Majoritatea oamenilor care încearcă să-și amintească ceva abordează informația cu o oarecare anxietate, punând mai mult efort în citirea sau ascultarea acestora. Dar dovezile sugerează că intenția de a-ți aminti adesea nu are un efect pronunțat asupra memoriei. Recitirea aceluiași material din nou și din nou în scopul „memorării” se dovedește a fi suboptimă și destul de des, ineficientă.

Au fost efectuate o serie de experimente care compară învăţarea accidentală cu memorie volitivă. Învățarea accidentală are loc în condițiile în care participanții nu știu că vor fi supuși unui test de memorie în timpul experimentului. În învățarea volitivă, participanții sunt avertizați că ar trebui să fie expuși la informații pe care apoi vor trebui să le reproducă. În experimente, ambele grupuri trebuie să îndeplinească aceeași sarcină, cu elevii incidentali procedând la fel de bine cu cei care învață intenționat - un argument convingător că intenția de a-și aminti nu duce direct la o memorie mai bună.

Cu toate acestea, intenția de a aminti poate îmbunătăți indirect memoria dacă ne ajută să ne gândim mai bine la informații noi. Ce înseamnă asta? S-a constatat că unul dintre elementele învățării eficiente este efortul de a înțelege profund materia și înțelegerea ei cu concepte care sunt mai apropiate de modul nostru de gândire și deja stocate în datele noastre de memorie. Așa că data viitoare când înveți ceva, încearcă să te gândești la semnificația lui și să asociezi aceste informații noi cu fapte sau evenimente legate de care îți amintești bine.

O altă abordare utilă este să parafrazați sau să repovestiți informații cu propriile cuvinte, ceea ce vă obligă din nou creierul să se gândească la semnificația acesteia și să caute informațiile stocate în ele care sunt relevante pentru subiect. Cu cât o idee nouă este mai dificil de înțeles și cu cât este mai important pentru tine să o memorezi, cu atât mai multe modalități de a o parafraza.

Verificarea - cea mai bună metodă de memorare

Verificarea este ceva la care suntem obișnuiți să fim supuși de către alții decât noi înșine. Dar cu cât noi autotestăm mai mult cunoștințele noi, cu atât sunt mai mari șansele ca acestea să rămână în memoria noastră.

Când îți testezi cunoștințele, nu ține răspunsurile aproape de tine și nu fi tentat să le testezi înainte de a-ți da răspunsul. Altfel, te minți doar pe tine însuți, cu consecințe negative pentru propria memorie - astfel de trucuri te pot lăsa adesea cu sentimentul înșelător că ai învățat mai mult decât ești cu adevărat.

Verificarea răspunsurilor corecte ar trebui făcută numai după ce ați dat ipoteza și dacă ați greșit, aceasta este o ocazie grozavă de a reveni la informații și de a vă gândi cum și de ce înțelegerea dvs. a luat o altă cale decât cea a realității.

O oră - o ocazie de a învăța

Cu toții am avut măcar un examen, pentru care am început să învățăm pe ultima sută de metri.

Memoria funcționează cel mai bine atunci când împărțim procesul de învățare în multe sesiuni mici și cu pauze lungi între ele. Acest principiu a fost descoperit pentru prima dată în urmă cu mai bine de un secol și a fost confirmat de știință de multe ori de atunci.

Acest tip de învățare ne permite să percepem materialul cu ochi și minți diferite de fiecare dată, fără stresul învățării pe ultima sută de metri. Acest lucru permite creierului să construiască conexiuni mult mai bune între informațiile noi și deja stocate și, de asemenea, îi oferă șansa de a identifica asocieri care ar fi putut scăpa cu o zi înainte.

Mnemotehnica

Mnemotehnica  este o tehnică de memorare ce se bazează pe construcția „de asocieri directe, dar artificiale, între informațiile noi și cele memorate. Putem da un exemplu al acestei tehnici cu ajutorul comenzii rapide de la tastatură „Ctrl + X”, care poate fi memorată mai ușor, asemănând litera „X” cu foarfecele.

Mnemotehnica funcționează pentru că sistematizează abordarea învățării și poate fi foarte utilă pentru învățarea limbilor sau memorarea detaliilor tehnice precum cel prezentat mai sus. Mulți oameni își amintesc foarte bine faptele și istoria geografiei cu ajutorul ei.

Există însă situații în care utilizarea acestei tehnici nu este recomandată, deoarece acestea pot distrage atenția de la esența informațiilor și împiedică înțelegerea acesteia. Acest lucru duce nu numai la distragerea atenției, ci și la formarea unor asociații mai puțin semnificative în creier.

De aceea, vă recomandăm să evitați folosirea lor atunci când scopul dvs. este să învățați cu înțelegere și să puteți reproduce ceea ce ați învățat cu propriile cuvinte.

Notele bune nu sunt un semn de memorie bună

Mulți dintre noi suntem crescuți să studiem, astfel încât să ne descurcăm bine la școală. Dar, așa cum v-am arătat deja, acest tip de învățare nu este cel mai eficient pentru formarea memoriei de calitate. Deși pentru majoritatea cititorilor această perioadă probabil s-a încheiat, cu toții ne putem ajuta copiii și copiii lor să cultive o abordare mai productivă a noilor informații.

Notele bune la școală și la universitate nu sunt un semn al unei bune memorii, iar „notarea” ne poate oferi o diplomă bună, dar ne poate lipsi și de cunoștințe utile în viață.

 

Cum să vă îmbunătățiți memoria și concentrarea: un rezumat

Trăim în epoca informației, dar aproape niciodată nu o numim epoca cunoașterii. Din păcate, disponibilitatea informației nu înseamnă automat disponibilitatea cunoștințelor, iar transformarea uneia în cealaltă necesită învățare de calitate și memorie fiabilă.

În acest articol am încercat să vă oferim o abordare rațională și bazată pe știință, care vă poate ajuta să vă amintiți mai bine. Sfaturile de aici sunt potrivite nu numai pentru studenți, ci și pentru oricine se ocupă de informații de orice natură în viața lor de zi cu zi.

Da, este nevoie de timp și efort pentru a le implementa, dar spre deosebire de „trucuri ușoare”, acestea funcționează și ar putea transforma calitativ modul în care stocați și reproduceți fapte importante din și pentru lumea din jurul nostru.

Iată-le într-o listă care va face mult mai ușoară salvarea lor:

1. Nu vă faceți griji să vă amintiți noile informații.

2. Încercați să vă gândiți la sensul informațiilor, puneți-l în contextul cunoștințelor dvs. și relaționați  cu cunoștințele dvs. relevante pentru respectivul subiect.

3. Rescrieți informațiile cu propriile cuvinte – parafrazați-o în cât mai multe moduri.

4. Testează ceea ce ai învățat prin autoexaminare și nu fi tentat să trișezi la „examene”.

5. Evitați șocurile multor informații pentru o perioadă scurtă de timp. Împărțiți-vă învățarea în mini-sesiuni de-a lungul zilelor și săptămânilor.

6. O memorie bună este o reflectare a unei bune înțelegeri a informațiilor, care este determinată de înțelegerea semnificației acesteia și de legarea acesteia cu cunoștințele disponibile în materie.

7. Mnemotehnica poate fi utilă în anumite situații (învățarea limbilor, istorie, geografie), dar in altele te poate împiedică să înțelegi sensul informației.

8. Învățarea ar trebui să fie un proces structurat și să includă obiective imediate care pot fi atinse într-o sesiune de formare și verificate după finalizarea acesteia.