Какво ни помага да постигаме и поддържаме мечтаната форма?

Наскоро излезе едно португалско изследване, което изследва навиците на успешно отслабващи хора – близо 400 души, които са свалили поне 5 килограма и са задържали постигнатите резултати в продължение на период от минимум 1 година. Ето кои са поведенията, за които учените установяват, че са от най-голямо значение за техните резултати:

  • Редовни тренировки (средно 5 часа седмично, въпреки че времетраенето много варира между различните хора).
  • Поддържане на постоянен запас от здравословни храни у дома.
  • Консумация на изобилие от зеленчуци.
  • Всекидневно закусване.
  • Увеличен прием на храни, богати на белтъчини.
  • Повишено самонаблюдение – водене на дневник с храна, тренировки, лично тегло.
  • Поставяне на конкретни измерими цели.