Сънят на бебетата и малките деца е основополагащ за тяхното оптимално мозъчно и психично здраве. Ако вашето съкровище страда от неспокоен сън или заспива трудно, със сигурност не е единствено. Според статистиката, проблемите със съня са присъщи за до 50% от малките деца и до 40% от юношите.

Ключът към преодоляването на тези проблеми и осигуряването на оптимална почивка на вашето дете се крие в по-доброто разбиране на неговата нужда от сън и прилагането на комбинация от мерки, в това число:

  • Спазване на хигиена на съня
  • Изграждане на съобразена с възрастта рутина преди лягане
  • Адресиране на евентуални разстройства на съня

Защо е важен детският сън?

Всеки сън е важен, но детският сън е особено важен – той има определящо значение за развитието на детския ум и има директен ефект върху настроението и чувството за щастие. Редица проучвания показват, че сънят е от огромна важност за бдителността и вниманието, когнитивното представяне, устойчивостта на стрес, разширяването на речниковия запас, ученето и паметта. Той е в непосредствена връзка с растежа, особено през първите години от детското развитие.

Малките деца се нуждаят от значително повече сън и част от причината за това е, че при тях протича интензивно консолидиране на паметта и развитие на моториката – две неща, които не биха били възможни, без да спим.

Рискове, свързани с детското недоспиване

Всеки опитен родител е наясно, че недоспалото дете е просто отчайващо – настроенията му варират в бърза последователност, която силно наподобява синдром на хиперактивност и дефицит на вниманието. Съненото дете се концентрира значително по-трудно и се представя много по-слабо на различни когнитивни тестове.

Дори минималното лишаване от сън може да се отрази на качеството на живот, а поради все зачестилия достъп до мобилни устройства, развлекателно съдържание в интернет и други фактори, все повече деца (до 25%, според някои статистики) под 5-годишна възраст страдат от недоспиване.

Тази тенденция е смущаваща, тъй като недостатъчният сън в ранното детство се свързва с по-висок риск от алергичен ринит, отслабен имунитет, тревожност и депресия. Все повече данни показват, че недоспиването в детството може да допринесе за развитието на метаболитни проблеми като затлъстяване, висока кръвна захар и високо кръвно в дългосрочен план.

При тийнейджърите неадекватният сън може да има трайни негативни ефекти върху резултатите в училище и психиката. Натрупват се данни, че хроничното недоспиване при юношите е рисков фактор за формиране на зависимости и други прояви на влошено емоционално и психично здраве, както и за непосредствени проблеми като катастрофи и спортни травми.

От колко сън се нуждае моето дете?

Може би знаете, че детето ви се нуждае от различно количество сън в зависимост от възрастта. В следната инфографика сме изобразили как варират тези потребности заедно с някои от основните признаци на недоспиване при децата, а именно:

  • Дефицит на вниманието и хиперактивност
  • Трудно събуждане
  • Повече от 2 часа допълнителен сън през уикендите
  • Заспиване на неподходящи места

 

Как да осигуря достатъчно сън на детето си?

Независимо от това как се променят нуждите от сън с възрастта, проучванията показват, че спазването на режим на лягане може да бъде изключително полезно за съня на децата и тийнейджърите.

Не е задължително да спазвате всички изброени по-долу активности. Изберете онези от тях, които ви се струват най-приложими и се постарайте да ги спазвате стриктно всяка вечер в една и съща последователност.

  • Изключване на всички електронни устройства и други източници на силна светлина.
  • Къпане.
  • Обличане на пижама или нощница и миене на зъби.
  • Четене на приказка, пеене на приспивна песен или просто неангажиращ разговор.
  • Поставяне на плюшена играчка в леглото за по-малките.
  • Завиване, целувка за лека нощ, специално пожелание.

Най-доброто време да сложите детето да си легне е времето, в което то вече е видимо сънено, но още не е заспало. Това ще му помогне да свикне да заспива самó.

Ако случайно се събуди и дойде при вас през нощта, съпроводете го обратно до леглото му. За малките деца е най-добре да не спят при вас, тъй като отделянето им впоследствие може да се окаже трудно, а при бебетата под 1-годишна възраст подобна практика се свързва с повишен риск от синдром на внезапната детска смърт.

Съвети за поддържане на добра детска хигиена на съня

Важно е да знаете, че дневните занимания и навици могат да имат силно отражение върху нощния сън. Ето някои основни правила за хигиена на съня, които може да ви бъдат от полза:

  • Създаване на балансиран дневен график с редуващи се периоди на игра и почивка.
  • Спазване на постоянен час за лягане.
  • Насърчаване на редовна физическа активност, но избягване на претоварването, особено в часовете преди лягане.
  • Обезкуражаване на всички дейности, различни от сън (особено гледането на телевизия и играенето на игри) в леглото и спалнята.
  • Осигурявана на разнообразна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци.
  • Понижаване на температурата в стаята преди лягане и през нощта.
  • Използване на щори или завеси за поддържане на пълна тъмнина през нощта.
  • Монтиране на крушки с жълт (топъл) цвят на светлината, ако детето го е страх от тъмното.
  • Поддържане на пълна тишина в спалнята или ако това е невъзможно – използване на генератор на бял шум (достъпни варианти са различни приложения за телефон или стрийминг на звук от интернет).
  • Избягване на напитки, съдържащи кофеин, обилни и/или високоенергийни хранения преди лягане.
  • Избягване на спането до късно – изкушаващо е да оставим малките да поспят през уикенда, но това може да затрудни събуждането им през седмичните дни.

Съвети за спокоен сън на бебето

Тъй като биологичният часовник на бебетата все още не е „сверен“, особено по-малките от тях рядко спят през цялата нощ и това е напълно нормално. Ако бебето ви не заспива самó, опитайте се да го успокоите с говор или нежно докосване, без да го вдигате от креватчето. Продължителният плач може да е индикация за глад или нужда от смяна на пелените. Ако случаят е такъв, опитайте се да удовлетворите нуждата му тихо и на приглушена светлина, като побързате да го оставите на спокойствие.

Съвети за спокоен сън на малкото дете

За малките деца до 3-годишна възраст обикновено се препоръчва да спят нощен сън, допълнен с две дневни дремки. Проблемите със съня при тях обикновено се свързват с нежелание за отделяне от родителите, което намира израз в инатене и съпротива преди лягане.

Добри тактики за справяне с тази опърничавост са предоставянето на контрол върху дребни подробности като избор на пижама, приказка за четене или мелодия за слушане. Бъдете непреклонни, но проявете нужното търпение, любов и дипломатичност, защото демонстрацията на власт в подобни ситуации може да има обратен ефект.  

Съвети за спокоен сън на голямото дете

Децата в ранна училищна възраст обикновено се намират в сложна въртележка от училищни и извънучилищни задължения и социални взаимодействия, която често пречи на съня им. Ако е възможно, опитайте се да ги придържате към постоянен час на лягане със съответния ритуал на дистанциране от всички възможни източници на интернет и емоционална възбуда.

За да засилите асоциацията между стаята на младежа и съня, можете да ги посъветвате да пишат домашните си и да осъществяват повечето си несвързани със сън занимания в друго помещение, стига да имате такова на разположение. 

Съвети за спокоен сън на тийнейджъра

Биологичният часовник на юношите леко „избързва“, което предопределя склонността им да си лягат и стават по-късно. Това не означава, че поддържането на хигиена и рутина на съня при тях е невъзможно. Хубавото тук е, че те са донякъде склонни да следват поведението на родителите си що се отнася до сън, затова добрият личен пример е вашето най-силно оръжие.

Възможни разстройства на съня при малките

Ако правите всичко „както трябва“ и въпреки това детето ви ходи сънено и/или има трудности със заспиването, може да става дума за разстройство на съня, което трябва да бъде потвърдено или отхвърлено от лекар.

Преди да посетите лекарския кабинет обаче, говорете с учителите относно поведението на детето в час, защото много често трудностите с концентрацията и ученето, както и хиперактивното поведение могат да бъдат индикация за проблеми със съня.

Ако детето ви често страда от кошмари, ходи, говори или рита насън, хърка или показва признаци на сънна апнея, добра идея е да водите дневник на симптомите му в продължение на няколко седмици и да говорите с педиатър, който да прецени дали е наложително да ви насочи към лаборатория за провеждането на полисомнография и/или друго изследване на съня.